잠잘 때 뇌의 상태는 어떨까? (수면주기)

잠잘 때 뇌의 상태는 어떨까? (수면주기)

렘 수면(REM sleep), 꿈을 꾸는 시기

렘 수면 동안 뇌는 정보를 조직하고 구조화 한다

 

 

1. 수면시 뇌의 상태

(1) 렘 수면과 비렘 수면

 

① 렘 수면(REM sleep): 급속안구운동 수면

• 렘 수면(Rapid Eye Movement sleep):급속안구운동 수면
• 뇌파는 잠자고 있을 때보다 더욱 깨어 있는 것처럼 보여
• 신체는 움직일 수 없어 (눈, 호흡, 근육을 제외)
• '꿈'이라는 생생하고 사실적인 환상을 만들어 내 (꿈 꾸는 상태)
• 마비된 신체 속에서 활동적이면서 환각을 일으키는 뇌

 

② 비렘 수면(non-REM sleep): 서파 수면

• 뇌파는 크고 느린 상태, 서파 수면 (slow-wave sleep)야
• 깊은 휴식을 위한 기간이지
• 부교감신경의 활동이 증가해
• 뇌도 휴식 중이야 : 정신 작용이 하루 중 가장 낮은 상태
• 움직일 수 있는 신체 속에서 공회전하는 뇌

 

(2)수면 시 뇌의 상태

• 전체 수면 시간의 75%는 비렘, 25%는 렘
• N1단계→  N2단계 →  N3-N4단계 →  렘 단계 →  N1단계
• 90분마다 이러한 주기 반복

 

2. 수면의 주기

① 비렘 수면(REM sleep) 단계

• 1단계(N1) : 과도기적 수면, 가장 얕은 단계의 수면, 불과 수 분밖에 지속하지 않으며 쉽게 깨어날 수 있어
• 2단계(N2) : 5분 ~ 15분 정도 지속되는 단계, 수면방추파(sleep spindle) 리듬, 안구 운동은 거의 정지
• 3단계(N3) : 뇌파는 고진폭 느린 델타 리듬, 안구와 신체 움직임은 거의 없어
• 4단계(N4) : 가장 깊은 수면 단계, 2Hz 이하의 고진폭 뇌파 리듬, 첫 주기 동안은 20~40분 동안 지속, 점점 줄어들어
• 밤이 깊어지면서 비렘 수면 시간은 줄어들고 렘 수면은 길어져

 

② 렘 수면(REM sleep) 단계

• 한번에 20~40분 지속, 가장 긴 렘주기는 30~50분
• 근육이 마비되고, 각성 수준을 통제하는 뇌의 망상활성계가 억제
• 꿈을 꾸는 시기
• 렘 수면 동안 뇌는 정보를 조직하고 구조화 한다

 

③ 수면 시 뇌파

• 델타파 : 0~3Hz
• 세타파 : 4~7Hz
• 알파파 : 8~12Hz
• 저베타파 : 12~20Hz
• 고베타파 : 21~40 Hz
• 감마파 : 41~50Hz

 

(깨어있는 상태/ 비렘 수면 상태/ 렘수면 상태의 뇌파)

 

 

3. 수면과 건강은 어떤 관련이 있을까?

 

① 전신 건강

• 잠을 잘 자는 사람들은 병원에 덜 간다.
• 수면을 적절히 취하는 사람들은 의료비 지출이 11% 적었다.
• 수면장애가 있는 사람들은 심장병, 뇌졸중, 당뇨 등도 많다.

 

② 면역

• 잠을 잘 자면 감기를 비롯한 감염 질환에 잘 걸리지 않으며, 발암 위험성도 줄어든다.
• 잠을 잘 자면 염증 반응이 줄고, 호모시스테인 같은 염증 마커들이 감소
• 염증이 낮아지면 뇌 속의 아밀로이드가 감소한다.

 

③ 기분

• 적절한 수면을 취하는 사람들이 더 행복하다.
• 회복 수면은 행복의 양적 척도, 질적 척도와 직접적인 관련이 있다.
• 수면의 질이 낮으면 부정적인 감정을 처리하고 조절하는 능력이 손상된다.

 

④ 집중력과 주의력

• 수면장애가 있으면 집중력과 주의력이 불균형적으로 저하된다.
• 적절한 수면은 집중력과 주의력을 크게 개선시킨다.
• 잠이 부족하면 특히 실행 주의력이 떨어진다.

 

⑤ 학습 및 조정력

• 잠을 잘 자는 사람들은 단기 및 장기 기억, 처리 속도, 회상, 공간지각, 운전, 운동 능력이 더 좋다.
• 잠이 부족하면 주변 환경에 대한 반응이 둔화, 물건을 떨어뜨리거나, 복잡한 행동을 잘 못한다.

 

⑥ 알코올과 약물 남용

• 잠을 잘 자는 사람은 알코올이나 약물 오남용에 잘 빠지지 않는다.
• 이성적 판단을 하는 전두엽과 관련이 있다.

 

⑦ 당뇨

• 잠을 잘 못 자는 사람은 2형 당뇨에 걸리기 쉽다.
• 수면과 인슐린 조절 능력에 직접적 관계가 있다.
• 5시간밖에 자기 않는 사람들은 7시간 자는 사람들에 비해 당뇨 위험이 2.5배 높다.

 

⑧ 뇌졸중

• 수면이 부족하면 뇌졸중 위험이 커진다.
• 수면은 혈관 건강에 필수적이다.

⑨ 기타

• 두통, 체중조절, 우울증, 내분비 장애, 인지력 감퇴, 뇌 위축 등