율려와 나 (changes & Meditation)

잠잘 때 뇌의 상태는 어떨까? (수면주기)

잠잘 때 뇌의 상태는 어떨까? (수면주기)렘 수면(REM sleep), 꿈을 꾸는 시기렘 수면 동안 뇌는 정보를 조직하고 구조화 한다  1. 수면시 뇌의 상태(1) 렘 수면과 비렘 수면 ① 렘 수면(REM sleep): 급속안구운동 수면렘 수면(Rapid Eye Movement sleep):급속안구운동 수면뇌파는 잠자고 있을 때보다 더욱 깨어 있는 것처럼 보여신체는 움직일 수 없어 (눈, 호흡, 근육을 제외)'꿈'이라는 생생하고 사실적인 환상을 만들어 내 (꿈 꾸는 상태)마비된 신체 속에서 활동적이면서 환각을 일으키는 뇌 ② 비렘 수면(non-REM sleep): 서파 수면뇌파는 크고 느린 상태, 서파 수면 (slow-wave sleep)야깊은 휴식을 위한 기간이지부교감신경의 활동이 증가해뇌도 휴식 중이..

치매에 대한 잘못된 믿음과 오해만성염증, 활성산소, 포도당조절장애, 지질조절장애 생활습관 개선은 뇌 건강을 위한 유일핚 솔루션이다   '기억의 소멸'은 영혼의 거울로서의 뇌라는 존재를 다시 생각하게 하지.치매 환자의 자아는 사라지는 걸까, 아니면 육체가 기억을 담는 그릇일 뿐일까?이런 질문들이 바로 명상과 영성의 길과도 닿아 있는 부분이야.  1. 치매의 원인은 노화나 유전이다? ① 치매 발견 및 명명  알로이스 알츠하이머(Alois Alzheime,r 1864~1915 )독일의 신경정신과 의사, 신경해부학자. 1906년에 알츠하이머 박사는 기억력 상실, 언어 장애, 방향감각 상실, 이상 행동 등을 보인 환자, 어거스트 디(Auguste D.)의 뇌를 사망 후 해부했고, 그 안에서 지금 우리가 아는 타우..

우리가 자는 동안 일어나는 일들   잠은 에너지와 생명을 충전하는 신성한 시간!수면은 단순히 쉬는 시간이 아니라, 건강한 삶을 유지하고, 감정의 정화와 뇌 기능 회복, 몸의 회복까지 도와주는 중요한 생리 현상이야. 1. 수면의 기능① 회복(restoration)수면 박탈은 육체적, 행동적 문제를 야기시켜수면을 통해 신체의 휴식과 대뇌피질의 휴식이 모두 필요해숙면을 취할 수 있도록 수면을 효과적으로 준비해야 해② 적응(adaptation)수면은 에너지를 보존하기 위한 적응 과정이야자는 동안 신체는 단지 생명을 유지할 수 있을 정도로만 일해 (기초대사량 정도만 소비)체온을 떨어뜨리고(체온 조절 기능의 약화), 칼로리의 사용률도 낮게 유지하지 💜기초대사량(BMR)은 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 몸이 생..

우리는 왜 자는가? 잠의 중요성과 회복수면회복 수면과 인지 건강은 밀접한 연관성 적당한 수면시간은  7~8시간이지만 개인차 있어   1.우리는 왜 자는가? 수면의 필요성사람은 대략 인생의 3분의 1을 수면으로 보낸다고 해잠을 자지 않고 8시간 동안 침대에서 휴식을 취한다면? 그건 고문이 될거야~인지장애는 수면 박탈 때문에 생기는 가장 즉각적이고 명백한 결과야수면은 먹는 것, 호흡하는 것에 비교할 수 있을 만큼 중요해  2. 수면이 수면이 인지기능에 미치는 영향1. 기억력과 학습 능력잠이 부족하면 단기 기억을 장기 기억으로 전환하는 과정이 방해돼.깊은 수면 중(특히 비렘수면 단계)에 뇌는 중요 정보를 정리하고 기억으로 저장해.수면이 부족하면 공부를 해도 잘 안 외워지고, 쉽게 잊어버리게 돼. 2. 집중력과..

21세기의 독, 설탕과 뇌기능 지질, 단백질, DHA까지 손상시켜서 노화를 촉진 아밀로이드 플라크 형성으로 알츠하이머성 치매의 원인    1. 설탕이 몸에 미치는 부정적 영향? 인지건강과 혈관 건강을 앗아간다.대사증후군과 관련된 모든 질환(고혈압, 고지혈증, 인슐린저항, 당뇨)을 야기하고 악화시킨다.대사증후군은 뇌질환과 심장질환의 위험 요인이 된다.설탕이 간에 미치는 독성은 알코올의 독성과 유사하다.설탕은 지질, 단백질, 심지어 DHA까지 손상시켜서 노화를 촉진한다.설탕은 모든 가공식품에 들어간다.설탕의 다른 이름은 옥수수 감미료, 옥수수 시럽, 과일주스 농축액, 액상 과정, 스크로스, 과당, 덱스트로스, 고과당 시럽, 전화당, 락토스, 말토스, 원당, 조당, 흑설탕, 아가베 시럽, 메이플 시럽 등 2...

알츠하이머성 치매 위험 평가 요인  치매 위험요인은 변경 가능한 요인과 그렇지 않은 요인으로 구분될 수 있어 치매 보호요인을 강화시키면 치매 예방 및 치료에 효과를 볼 수 있어  1.알츠하이머 치매위험 평가치매 위험요인은 변경 가능한 요인과 그렇지 않은 요인으로 구분될 수 있으며,치매 보호요인을 강화시키면 치매 예방 및 치료에 효과를 볼 수 있다고 해.  (1)변경이 불가능한 위험요인(나의 노력과는 상관없는 고정적인 요인)나이/ 질환 및 유전자 ① 나이65세 이하 : +1점65~69 : +2점70~74 : +4점75~79 : +8점80~84 : +16점85세 이상 : +32점65세 이상의 나이에서 알츠하이머 또는 치매가 있었던 가족이 있을 때, 아버지(+4점), 어머니(+4점), 형제자매(각 구성원마다 ..

뇌건강에 좋은 지방은 어떤걸까?식물성 불포화지방산,  오메가-3   1. 구석기 식단(Paleo Diet)이란?'팔레오 식단(Paleo Diet)'이라고도 불려.원시 인류, 특히 구석기 시대(약 250만 년 전~ 약 1만 년 전 농업 혁명 이전까지)의 식습관을 현대적으로 재현한 방식이야. 인류가 사냥하고 채집하던 시절의 식생활로 돌아가자는 철학이 담겨 있지. 인류의 유전자와 생리 구조는 구석기 시대와 큰 차이가 없다는 전제농업혁명 이후 생긴 식품들(정제된 곡물, 설탕, 가공식품 등)은 우리 몸에 맞지 않는다고 봐.그래서 자연 그대로의 음식, 가공되지 않은 음식을 먹는 게 핵심이야.  ① 기본 원칙구석기 인류가 먹던 대로 채소, 과일, 견과류, 근채류, 고기, 계란, 좋은 지방을 먹는다구석기 시대에 없었던..

인간 뇌의 발달 단계(인간 뇌 발달의 이해)성인기에도 뇌의 발달은 지속된다. 성인기의 뇌손상은 치매로 연결될 수 있다.  1. 인간의 뇌(Brain)성인의 뇌는 약 10의 11승 개 뉴런을 갖고 있으며, 그 무게는 약 1.5kg 가량이다.뇌로 가는 혈류는 몸 전체 혈류량의 20% 정도이다. 뇌는 그 크기에 비해서 상당히 많은 양의 피를 사용함기능 및 역할: 뇌는 인간의 모든 신체적, 정신적 활동에 관여함구성뇌는 수많은 연합뉴런(association neuron)과 신경교(neuroglia)로 구성됨뇌는 감각정보를 수용하고, 운동뉴런(motor neuron)의 활동을 지시함학습과 기억 같은 고도의 뇌 기능을 수행함뇌의 구분: 전뇌(대뇌, 간뇌), 중뇌, 후뇌 2. 뇌의 발달과정(1) 태아의 두뇌 발달수정 ..

인간의 생애주기 단계와 특성인간의 삶의 여정을 생애주기로 나누어 본다면?  1. 인간의 삶이란?인간은 태어나면서부터 성장하고, 다양한 경험을 통해 성숙하며, 결국 노년에 이르기까지 삶의 여러 단계를 거쳐가게 되요. 각 단계마다 신체적, 심리적, 그리고 사회적 변화가 일어나는데, 이를 '생애주기(life cycle)'라고 해요. 2. 생애주기의 특성(1) 생애주기 단계🔹 태아기(임신 주기)임신(수정)에서 출생까지의 과정임. 어머니 모체의 보호에 의존하는 시기🔹 영아기(0~2세)유치가 나기 전까지의 단계임기본적인 신체 발달과 감각 발달이 활발한 시기🔹 유아기(2~7세)제1충실기(2~4세): 음식의 섭취에 익숙해지고 운동 기능이 급속히 발달함제1신장기(5~7세): 걷기, 달리기, 던지기 등의 동작이 발달..

생활습관의학: 건강한 삶을 위한 비밀'블루존 (Blue Zone)' 과 생활습관의학건강한 라이프 스타일이 뇌 건강을 지키는 최고의 방법!     전 세계에서 가장 건강하고 오래 사는 사람들이 사는 '블루존(Blue Zone)'!여기서 배우는 생활습관의학을 통해 우리도 건강하고 행복한 삶을 살 수 있어! 💖 1. 블루존 (Blue Zone) 이란?블루존(Blue Zone)은 평균 수명이 길고 건강하게 노년을 보내는 사람들이 사는 지역을 의미해.(1) 대표적인 5곳🇬🇷 그리스 아카리아🇯🇵 일본 오키나와🇺🇸 미국 캘리포니아 로마 린다🇨🇷 코스타리카 니코야 반도🇮🇹 이탈리아 사르디니아(2) 어떤 생활습관을 가졌길래 장수할까?🔸 자연스럽게 몸을 움직이는 활동적인 삶🔸 인생의 깊은 의미와 목..