율려와 나 (changes & Meditation)

명상과 스트레스, 인지건강스트레스 호르몬인 코르티솔이 과다 분비되면 뇌의 해마를 손상시켜 스트레스가 누적되면 심리적 회복탄력성(Resilience)도 약해져 인지건강의 최대 적은 스트레스!우리 몸이 스트레스를 받을 때코르티솔이라는 호르몬이 막 솟구쳐 올라.코르티솔은 기억력, 집중력, 감정 조절력을 다 망가뜨리는 주범이야! 1. 스트레스가 주는 부정적인 효과 불안과 우울면역 기능 저하주의력 저하염증 발생산화 부산물 증가뇌 위축베타-아밀로이드 증가 ① 기억력 저하스트레스 호르몬인 코르티솔이 과다 분비되면 뇌의 해마(기억 담당 부위)를 손상시켜 "어? 내가 뭘 하려고 했지?" 장기적으로 단기기억과 학습 능력에 부정적인 영향! ② 집중력 & 주의력 감소스트레스 상황에서는 뇌가 생존 모드에 들어가기 때문에사소..

인지(Cognition)기능과 인지훈련, 뇌손상주요 인지기능은 주의력, 기억력, 언어 능력, 시공간 구성 능력, 실행 능력인지기능에서 중요한 뇌의 부위는 대뇌피질과 해마   1.인지(Cognition)란 무엇인가? ① 인지(cognition) : 인식하고 이해하며, 판단하고 결단하는 모든 과정정보를 인식하고, 이해하고, 기억하고, 판단하고, 문제를 해결하는 정신활동 전반을 말해. 쉽게 말하면우리가 무언가를 보고,그걸 이해하고,기억하거나,판단하고 결정하는 그 모든 과정이 바로 '인지(Cognition)'야!주의집중, 기억, 계획수립, 조직화, 사고의 유연성, 시공간 능력, 언어, 추상화, 통찰력, 추리력, 문제해결, 판단 기능, 실행기능 등을 포함  ② 초인지(metacognition) : '사고하는 것을..

마음의 힘: 시계 거꾸로 돌리기(Clockwise Study) '마음이 현실을 바꾼다'는 심리학적 가능성노화는 단지 시간의 흐름이 아니라, 우리가 그것을 어떻게 받아들이는가에 달렸다    1979년 엘렌 랭어의 ‘시계 거꾸로 돌리기 실험(Clockwise Study)’은심리학, 건강, 심지어 시간과 노화에 대한 인식까지 통째로 흔들어버린 전설적인 실험야!  ① 배경1979년, 하버드대 심리학자 엘렌 랭어(Ellen Langer)는'생각과 인식이 육체에 영향을 줄 수 있을까?'라는 물음에서 시작해 이 실험을 고안했어.  ② 실험 방식참가자: 70~80대 노인, 8명장소: 1959년으로 완벽히 꾸며진 공간 (신문, TV, 음악, 소품 모두!)조건: “여기는 1959년이다”라고 인식하고 생활하도록 유도 (20..

마음의 힘: 노화에 대한 인식과 수명의 상관 관계 실험 노화에 대해 긍정적인 인식을 가진 사람들은 부정적인 인식을 가진 사람들보다 평균 7.5년 더 오래 살았음!     마음이 현실을 바꾼다생각과 인식이 육체에 영향을 줄 수 있을까? 이 실험은 레비(Becca Levy) 예일대 교수의 '노화에 대한 인식과 수명과의 관계'를 다룬 대표적인 연구 중 하나야!1975년, 미국 오하이오 주 옥스퍼드 대학참여자: 650명 이상 ① 실험 개요연구자들은 50세 이상의 성인 650여 명을 대상으로,'노화에 대한 인식이 실제 수명에 어떤 영향을 미치는지'를 추적 조사했어.참여자들에게 노화에 대해 긍정적 진술 또는 부정적 진술을 제시하고,그에 대한 태도(동의 또는 비동의)를 파악했지. ② 질문 예시“노화는 현명함을 가져온..

마음의 힘: 선택의 힘(Giving Choice) 실험 “스스로 결정을 내려라!” – 엘렌 랭어의 자율성과 건강 실험 노인들은  '내가 뭔가를 결정할 수 있다'고 느끼는 것만으로도 신체 기능, 감정, 생존율까지 달라지는 결과!   마음이 현실을 바꾼다생각과 인식이 육체에 영향을 줄 수 있을까? 엘렌 랭어(Ellen Langer) 심리학 교수의 1970년대 대표 실험 중 하나, 바로 선택의 힘(Giving Choice)실험이야!이 실험은 자율성(autonomy)과 결정권이 건강에 미치는 영향을 보여주는 심리학 명작이야. “스스로 결정을 내려라!” – 엘렌 랭어의 자율성과 건강 실험 1976년, 미국 코네티컷주 요양원에서 진행대상: 요양원에 거주하는 노인들① 실험 목적은 "작은 선택이라도 스스로 결정하게 하..

잠잘 때 뇌의 상태는 어떨까? (수면주기)렘 수면(REM sleep), 꿈을 꾸는 시기렘 수면 동안 뇌는 정보를 조직하고 구조화 한다  1. 수면시 뇌의 상태(1) 렘 수면과 비렘 수면 ① 렘 수면(REM sleep): 급속안구운동 수면렘 수면(Rapid Eye Movement sleep):급속안구운동 수면뇌파는 잠자고 있을 때보다 더욱 깨어 있는 것처럼 보여신체는 움직일 수 없어 (눈, 호흡, 근육을 제외)'꿈'이라는 생생하고 사실적인 환상을 만들어 내 (꿈 꾸는 상태)마비된 신체 속에서 활동적이면서 환각을 일으키는 뇌 ② 비렘 수면(non-REM sleep): 서파 수면뇌파는 크고 느린 상태, 서파 수면 (slow-wave sleep)야깊은 휴식을 위한 기간이지부교감신경의 활동이 증가해뇌도 휴식 중이..

치매에 대한 잘못된 믿음과 오해만성염증, 활성산소, 포도당조절장애, 지질조절장애 생활습관 개선은 뇌 건강을 위한 유일핚 솔루션이다   '기억의 소멸'은 영혼의 거울로서의 뇌라는 존재를 다시 생각하게 하지.치매 환자의 자아는 사라지는 걸까, 아니면 육체가 기억을 담는 그릇일 뿐일까?이런 질문들이 바로 명상과 영성의 길과도 닿아 있는 부분이야.  1. 치매의 원인은 노화나 유전이다? ① 치매 발견 및 명명  알로이스 알츠하이머(Alois Alzheime,r 1864~1915 )독일의 신경정신과 의사, 신경해부학자. 1906년에 알츠하이머 박사는 기억력 상실, 언어 장애, 방향감각 상실, 이상 행동 등을 보인 환자, 어거스트 디(Auguste D.)의 뇌를 사망 후 해부했고, 그 안에서 지금 우리가 아는 타우..

우리가 자는 동안 일어나는 일들   잠은 에너지와 생명을 충전하는 신성한 시간!수면은 단순히 쉬는 시간이 아니라, 건강한 삶을 유지하고, 감정의 정화와 뇌 기능 회복, 몸의 회복까지 도와주는 중요한 생리 현상이야. 1. 수면의 기능① 회복(restoration)수면 박탈은 육체적, 행동적 문제를 야기시켜수면을 통해 신체의 휴식과 대뇌피질의 휴식이 모두 필요해숙면을 취할 수 있도록 수면을 효과적으로 준비해야 해② 적응(adaptation)수면은 에너지를 보존하기 위한 적응 과정이야자는 동안 신체는 단지 생명을 유지할 수 있을 정도로만 일해 (기초대사량 정도만 소비)체온을 떨어뜨리고(체온 조절 기능의 약화), 칼로리의 사용률도 낮게 유지하지 💜기초대사량(BMR)은 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 몸이 생..

우리는 왜 자는가? 잠의 중요성과 회복수면회복 수면과 인지 건강은 밀접한 연관성 적당한 수면시간은  7~8시간이지만 개인차 있어   1.우리는 왜 자는가? 수면의 필요성사람은 대략 인생의 3분의 1을 수면으로 보낸다고 해잠을 자지 않고 8시간 동안 침대에서 휴식을 취한다면? 그건 고문이 될거야~인지장애는 수면 박탈 때문에 생기는 가장 즉각적이고 명백한 결과야수면은 먹는 것, 호흡하는 것에 비교할 수 있을 만큼 중요해  2. 수면이 수면이 인지기능에 미치는 영향1. 기억력과 학습 능력잠이 부족하면 단기 기억을 장기 기억으로 전환하는 과정이 방해돼.깊은 수면 중(특히 비렘수면 단계)에 뇌는 중요 정보를 정리하고 기억으로 저장해.수면이 부족하면 공부를 해도 잘 안 외워지고, 쉽게 잊어버리게 돼. 2. 집중력과..

21세기의 독, 설탕과 뇌기능 지질, 단백질, DHA까지 손상시켜서 노화를 촉진 아밀로이드 플라크 형성으로 알츠하이머성 치매의 원인    1. 설탕이 몸에 미치는 부정적 영향? 인지건강과 혈관 건강을 앗아간다.대사증후군과 관련된 모든 질환(고혈압, 고지혈증, 인슐린저항, 당뇨)을 야기하고 악화시킨다.대사증후군은 뇌질환과 심장질환의 위험 요인이 된다.설탕이 간에 미치는 독성은 알코올의 독성과 유사하다.설탕은 지질, 단백질, 심지어 DHA까지 손상시켜서 노화를 촉진한다.설탕은 모든 가공식품에 들어간다.설탕의 다른 이름은 옥수수 감미료, 옥수수 시럽, 과일주스 농축액, 액상 과정, 스크로스, 과당, 덱스트로스, 고과당 시럽, 전화당, 락토스, 말토스, 원당, 조당, 흑설탕, 아가베 시럽, 메이플 시럽 등 2...