율려와 나 (changes & Meditation)

명상과 뇌섬엽 (Insular Cortex) , 메타인지 몸이 먼저 반응하고, 뇌가 그것을 감정으로 느낀다.명상의 모든 카테고리에서 메타인지가 향상되는 이유  1. 감정의 두 가지 측면 '감정을 갖는 것(Having the emotion)' 과'감정을 느끼는 것(Feeling of an emotion)'은 다르다. (안토니오 다마시오) 감정을 갖는다(Having the emotion) : 두려울 때 심장이 빨리 뛰고 근육이 긴장되는 것처럼, 몸이 반응하는 상태를 말해.감정을 느낀다(Feeling of an emotion) : 그런 신체반응을 종합하여 뇌섬엽이 '아, 이게 두려움이구나!' 하고 느끼게 해준다.  2. 감정은 몸으로 표현된다감정이 생기면 몸에서 다양한 신체 반응이 나타나! (Having th..

감정을 관리하는 훈련, 명상감정을 다루는 뇌영역 : 전전두엽, 편도체 명상의 지속적 수행은 뇌 구조 변화까지 유도   1. 피니어스 게이지 이야기피니어스 게이지는 1848년에 실제로 살았던 사람인데, 불의의 사고로 뇌를 크게 다쳤어.그는 철도 공사장에서 일하던 중 거대한 쇠막대기가 그의 머리를 관통하는 사고를 당했어.놀랍게도 그는 목숨을 건졌지만, 뇌를 수술한 이후에 그의 성격은 완전히 달라졌고 전혀 다른 사람처럼 보였어.사고 전: 유쾌하고 사교적이며 성실한 사람사고 후: 충동적이고 화를 잘 내며 공격적인 성격의 사람그는 왜 이렇게 변했을까?쇠막대기가 그의 전전두엽을 관통하면서 감정을 조절하는 능력이 크게 망가진 거야.예전에는 차분하고 사려 깊었는데, 사고 후에는 아무 생각 없이 화를 내거나 충동적으로 ..

일상 속 가벼운 호흡 명상법언제 어디서나 마음 챙김! 안녕~!  요즘 일상 속에서 자꾸 마음이 바쁘고 정신없이 돌아가는 느낌 들지 않아?그럴 때 딱 필요한 게 바로 호흡 명상이야!특별한 장소나 도구 없이도 할 수 있어서 언제 어디서든 내 마음을 차분하게 가라앉힐 수 있어.  1. 호흡 명상이 왜 좋을까?호흡 명상은 우리의 심신을 안정시키고 스트레스를 줄여주는 효과가 있어!게다가 복잡한 생각으로 어지러운 마음을 정리하고,짧은 시간만으로도 마음의 고요를 찾을 수 있지. 💚2. 일상 속 가벼운 호흡 명상법 5단계1️⃣ 편안한 자세 찾기앉거나 서 있는 상태로, 몸의 긴장을 자연스럽게 풀어줘.척추는 곧게 세우고 어깨와 목은 부드럽게 이완해줘.눈은 가볍게 감거나 반쯤 뜨고, 편안한 곳을 바라봐도 좋아.2️⃣ 숨 ..

명상: 현대 사회와 스트레스 관리자살률 1위, 대한민국의 현실 명상으로 얻을 수 있는 긍정적 변화    원시 사회에서는 추위, 굶주림, 야생동물의 위협 같은 명확하고 짧은 스트레스 요인이 대부분이었지만, 현대 사회에서는 복잡하고 다양하며 만성적인 스트레스 요인이 우리 삶을 위협합니다. 특히 도시화의 가속화로 인해 밤과 낮의 경계가 모호해지면서, 우리 몸의 자율신경계의 균형이 크게 무너지고 있어요.  1. 자율신경계의 불균형과 만성 스트레스 만성 스트레스가 지속되면 자율신경계의 불균형으로 다음과 같은 문제가 발생해요.신체적 문제만성 피로, 두통, 근육통수면 장애, 면역력 저하정신적 문제우울증, 불안감, 감정 조절 어려움자아존중감 저하로 인한 무기력감 2. 스트레스와 사회적 문제 자살률 1위, 대한민국의 현..

명상치료(Meditation Therapy)란? 치유와 회복을 목적으로 한 명상 기법  명상치료(Meditation Therapy)는 명상을 통해 심신의 건강을 회복하고 정신적 안정을 찾는 치료법이에요. 최근에는 스트레스 관리, 불안 해소, 우울증 완화뿐만 아니라 신체적 건강 증진에도 많이 활용되고 있습니다.   1. 명상치료란 무엇인가?명상치료는 단순히 명상을 하는 것을 넘어, 치유와 회복을 목적으로 한 명상 기법을 사용하는 거에요.명상의 기본 개념인 '자기성찰과 마음챙김(Mindfulness)'을 통해 정신적, 신체적 건강을 증진하는 데 목적이 있어요.🌈 명상치료의 특징자기 인식 향상: 자신의 감정과 생각을 '있는 그대로' 받아들이기스트레스 감소: 심리적 압박감을 줄이고 '이완 상태'를 유도정신적 ..

인간 뇌의 발달 단계(인간 뇌 발달의 이해)성인기에도 뇌의 발달은 지속된다. 성인기의 뇌손상은 치매로 연결될 수 있다.  1. 인간의 뇌(Brain)성인의 뇌는 약 10의 11승 개 뉴런을 갖고 있으며, 그 무게는 약 1.5kg 가량이다.뇌로 가는 혈류는 몸 전체 혈류량의 20% 정도이다. 뇌는 그 크기에 비해서 상당히 많은 양의 피를 사용함기능 및 역할: 뇌는 인간의 모든 신체적, 정신적 활동에 관여함구성뇌는 수많은 연합뉴런(association neuron)과 신경교(neuroglia)로 구성됨뇌는 감각정보를 수용하고, 운동뉴런(motor neuron)의 활동을 지시함학습과 기억 같은 고도의 뇌 기능을 수행함뇌의 구분: 전뇌(대뇌, 간뇌), 중뇌, 후뇌 2. 뇌의 발달과정(1) 태아의 두뇌 발달수정 ..

인간의 생애주기 단계와 특성인간의 삶의 여정을 생애주기로 나누어 본다면?  1. 인간의 삶이란?인간은 태어나면서부터 성장하고, 다양한 경험을 통해 성숙하며, 결국 노년에 이르기까지 삶의 여러 단계를 거쳐가게 되요. 각 단계마다 신체적, 심리적, 그리고 사회적 변화가 일어나는데, 이를 '생애주기(life cycle)'라고 해요. 2. 생애주기의 특성(1) 생애주기 단계🔹 태아기(임신 주기)임신(수정)에서 출생까지의 과정임. 어머니 모체의 보호에 의존하는 시기🔹 영아기(0~2세)유치가 나기 전까지의 단계임기본적인 신체 발달과 감각 발달이 활발한 시기🔹 유아기(2~7세)제1충실기(2~4세): 음식의 섭취에 익숙해지고 운동 기능이 급속히 발달함제1신장기(5~7세): 걷기, 달리기, 던지기 등의 동작이 발달..

생활습관의학: 건강한 삶을 위한 비밀'블루존 (Blue Zone)' 과 생활습관의학건강한 라이프 스타일이 뇌 건강을 지키는 최고의 방법!     전 세계에서 가장 건강하고 오래 사는 사람들이 사는 '블루존(Blue Zone)'!여기서 배우는 생활습관의학을 통해 우리도 건강하고 행복한 삶을 살 수 있어! 💖 1. 블루존 (Blue Zone) 이란?블루존(Blue Zone)은 평균 수명이 길고 건강하게 노년을 보내는 사람들이 사는 지역을 의미해.(1) 대표적인 5곳🇬🇷 그리스 아카리아🇯🇵 일본 오키나와🇺🇸 미국 캘리포니아 로마 린다🇨🇷 코스타리카 니코야 반도🇮🇹 이탈리아 사르디니아(2) 어떤 생활습관을 가졌길래 장수할까?🔸 자연스럽게 몸을 움직이는 활동적인 삶🔸 인생의 깊은 의미와 목..

알츠하이머, 피할 수 없는 운명일까? 라이프 스타일이 답이다!     많은 사람들이 "알츠하이머는 노화나 유전 때문이야"라고 생각하지만, 정말 그럴까? 최근 연구에 따르면, 알츠하이머를 예방하고 진행을 늦출 수 있는 핵심은 라이프 스타일에 있다고 해  ✅ 잘못된 믿음과 오해1. 치매의 원인 노화와 유전이다?1901년 알로이스 알츠하이머 박사는 치매 환자의 뇌를 부검하면서 아밀로이드 플라크와 타우 단백질의 엉킴을 발견했어.이후 알츠하이머병이 연구되면서 노화와 유전이 치매의 원인으로 지목되었지만, 과연 이것이 전부일까? 사실 라이프 스타일을 바꾸면 알츠하이머의 고통을 상당 기간 늦추거나 피할 수도 있다는 연구 결과가 많아. 즉, 우리가 '어떻게 살아가느냐'에 따라 뇌 건강을 지킬 수 있다는 것! 2. 두뇌 ..

치매의 진단 및 치료치매의 진단 및 치료, 꼭 알아야 할 점!치매 진단을 받을 수 있는 곳, 방법   오늘은 현대사회에서 점점 더 중요한 문제가 되고 있는 치매에 대해 이야기해 보려고 해요. 치매는 단순한 기억력 저하를 넘어 일상생활에 영향을 미치는 질환이죠. 하지만 조기 진단과 적절한 치료로 진행을 늦출 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 1. 치매의 진단 방법치매는 여러 단계를 거쳐 신중하게 진단돼요. 대표적인 진단 방법을 살펴볼까요?✅ 병력조사 & 신체검사환자의 병력과 현재 건강 상태를 꼼꼼하게 확인해요. 가족력도 중요한 단서가 될 수 있어요.✅ 신경심리학적 검사기억력, 언어 능력, 판단력 등 인지 기능을 평가하는 검사를 진행해요.✅ 일상생활 동작 평가혼자서 생활하는 데 문제가 없는지, 어떤 도움을 ..