율려와 나 (changes & Meditation)

알츠하이머성 치매 위험 평가 요인  치매 위험요인은 변경 가능한 요인과 그렇지 않은 요인으로 구분될 수 있어 치매 보호요인을 강화시키면 치매 예방 및 치료에 효과를 볼 수 있어  1.알츠하이머 치매위험 평가치매 위험요인은 변경 가능한 요인과 그렇지 않은 요인으로 구분될 수 있으며,치매 보호요인을 강화시키면 치매 예방 및 치료에 효과를 볼 수 있다고 해.  (1)변경이 불가능한 위험요인(나의 노력과는 상관없는 고정적인 요인)나이/ 질환 및 유전자 ① 나이65세 이하 : +1점65~69 : +2점70~74 : +4점75~79 : +8점80~84 : +16점85세 이상 : +32점65세 이상의 나이에서 알츠하이머 또는 치매가 있었던 가족이 있을 때, 아버지(+4점), 어머니(+4점), 형제자매(각 구성원마다 ..

뇌건강에 좋은 지방은 어떤걸까?식물성 불포화지방산,  오메가-3   1. 구석기 식단(Paleo Diet)이란?'팔레오 식단(Paleo Diet)'이라고도 불려.원시 인류, 특히 구석기 시대(약 250만 년 전~ 약 1만 년 전 농업 혁명 이전까지)의 식습관을 현대적으로 재현한 방식이야. 인류가 사냥하고 채집하던 시절의 식생활로 돌아가자는 철학이 담겨 있지. 인류의 유전자와 생리 구조는 구석기 시대와 큰 차이가 없다는 전제농업혁명 이후 생긴 식품들(정제된 곡물, 설탕, 가공식품 등)은 우리 몸에 맞지 않는다고 봐.그래서 자연 그대로의 음식, 가공되지 않은 음식을 먹는 게 핵심이야.  ① 기본 원칙구석기 인류가 먹던 대로 채소, 과일, 견과류, 근채류, 고기, 계란, 좋은 지방을 먹는다구석기 시대에 없었던..

기억을 관장하는 해마(hippocampus) 와 명상의 효과해마는 기억을 관장하는 뇌의 중요한  영역만성 스트레스 상태에서 해마의 크기가 감소해  1. 해마(hippocampus) 와 기억, 인지기능1) 해마의 크기는 기억, 인지기능과 연관성 있어해마는 기억, 인지기능과 밀접한 관계해마 크기가 클수록 기억력, 인지적 기능이 높아져해마의 크기가 위축, 왜소화 되는 것은 치매의 발전과 연관되어 있어 2) 해마 크기의 빠른 감소는 치매로의 전환, 인지기능의 저하를 암시경도인지장애는 해마 크기의 빠른 감소를 보이며, 알츠하이머성 치매로 전환될 수 있어경도인지장애와 알츠하이머성 치매는 모두 해마크기의 빠른 감소를 보이며, 인지기능이 빠르게 저하된다. 3) 해마 크기가 유지되면 치매증상이 나타나지 않는 사례들의 보..

경도인지장애(MCI)와 명상명상적 요소가 포함된 심신운동은 인지기능을 향상시켜13주 이상, 주 3~4회, 회당 45분~60분. 가장 효과적  1. 명상으로 인지기능이 향상된다고?1) 명상적 요소가 포함된 심신운동은 인지기능을 향상시킨다60세 이상 성인 3,551명을 대상으로 한 41개의 연구를 메타분석한 결과,명상, 요가, 기공 등 명상적 요소가 포함된 있는 심신운동이 인지기능을 향상시킨다는 결과가 나왔어요. 인지기능의 하부요소에서주의/집중력 집행기능 (Executive Functions)  전반적 인지 기능단기기억 언어유창성 작업기억 (working memory)  등이 모두 향상된 것으로 나왔어요.  여기서 집행기능 (Executive Functions) 이란목적을 설정하고, 계획을 세우고, 문제를 ..

초고령사회, 뇌를 젊게 하는 명상 명상하는 사람의 '뇌'는 일반인에 비해 뇌 나이가 훨씬 젊다명상하는 사람의 뇌가 일반인에 비해 노화에 따른 뇌 회백질 위축이 적다   1. 뇌의 노화와 치매1) 대한민국, 초고령사회 진입, 치매 위험도 증가우리나라 65세 이상 인구 중에서 10명 중 1명 꼴로 치매에 걸림2025년, 우리나라는 초고령 사회에 진입하며 전체 인구의 5분의 1명이 65세 이상 노인 2) 노화하면서 우리 뇌도 수축한다.건강한 사람도 노화하면서 뇌가 형태학적 변화를 일으킨다.뇌의 피질(회백질)이나 백색질이 위축되어, 뇌실이 더 넓어지거나, 전체 뇌가 수축하고 변형을 일으킨다.   3) 치매환자는 뇌의 노화 속도가 더 빠르다.알츠하이머성 치매환자들의 뇌는 건강한 사람들의 뇌에 비해 노화(즉, 뇌..

명상과 뇌섬엽 (Insular Cortex) , 메타인지 몸이 먼저 반응하고, 뇌가 그것을 감정으로 느낀다.명상의 모든 카테고리에서 메타인지가 향상되는 이유  1. 감정의 두 가지 측면 '감정을 갖는 것(Having the emotion)' 과'감정을 느끼는 것(Feeling of an emotion)'은 다르다. (안토니오 다마시오) 감정을 갖는다(Having the emotion) : 두려울 때 심장이 빨리 뛰고 근육이 긴장되는 것처럼, 몸이 반응하는 상태를 말해.감정을 느낀다(Feeling of an emotion) : 그런 신체반응을 종합하여 뇌섬엽이 '아, 이게 두려움이구나!' 하고 느끼게 해준다.  2. 감정은 몸으로 표현된다감정이 생기면 몸에서 다양한 신체 반응이 나타나! (Having th..

감정을 관리하는 훈련, 명상감정을 다루는 뇌영역 : 전전두엽, 편도체 명상의 지속적 수행은 뇌 구조 변화까지 유도   1. 피니어스 게이지 이야기피니어스 게이지는 1848년에 실제로 살았던 사람인데, 불의의 사고로 뇌를 크게 다쳤어.그는 철도 공사장에서 일하던 중 거대한 쇠막대기가 그의 머리를 관통하는 사고를 당했어.놀랍게도 그는 목숨을 건졌지만, 뇌를 수술한 이후에 그의 성격은 완전히 달라졌고 전혀 다른 사람처럼 보였어.사고 전: 유쾌하고 사교적이며 성실한 사람사고 후: 충동적이고 화를 잘 내며 공격적인 성격의 사람그는 왜 이렇게 변했을까?쇠막대기가 그의 전전두엽을 관통하면서 감정을 조절하는 능력이 크게 망가진 거야.예전에는 차분하고 사려 깊었는데, 사고 후에는 아무 생각 없이 화를 내거나 충동적으로 ..

일상 속 가벼운 호흡 명상법언제 어디서나 마음 챙김! 안녕~!  요즘 일상 속에서 자꾸 마음이 바쁘고 정신없이 돌아가는 느낌 들지 않아?그럴 때 딱 필요한 게 바로 호흡 명상이야!특별한 장소나 도구 없이도 할 수 있어서 언제 어디서든 내 마음을 차분하게 가라앉힐 수 있어.  1. 호흡 명상이 왜 좋을까?호흡 명상은 우리의 심신을 안정시키고 스트레스를 줄여주는 효과가 있어!게다가 복잡한 생각으로 어지러운 마음을 정리하고,짧은 시간만으로도 마음의 고요를 찾을 수 있지. 💚2. 일상 속 가벼운 호흡 명상법 5단계1️⃣ 편안한 자세 찾기앉거나 서 있는 상태로, 몸의 긴장을 자연스럽게 풀어줘.척추는 곧게 세우고 어깨와 목은 부드럽게 이완해줘.눈은 가볍게 감거나 반쯤 뜨고, 편안한 곳을 바라봐도 좋아.2️⃣ 숨 ..

명상: 현대 사회와 스트레스 관리자살률 1위, 대한민국의 현실 명상으로 얻을 수 있는 긍정적 변화    원시 사회에서는 추위, 굶주림, 야생동물의 위협 같은 명확하고 짧은 스트레스 요인이 대부분이었지만, 현대 사회에서는 복잡하고 다양하며 만성적인 스트레스 요인이 우리 삶을 위협합니다. 특히 도시화의 가속화로 인해 밤과 낮의 경계가 모호해지면서, 우리 몸의 자율신경계의 균형이 크게 무너지고 있어요.  1. 자율신경계의 불균형과 만성 스트레스 만성 스트레스가 지속되면 자율신경계의 불균형으로 다음과 같은 문제가 발생해요.신체적 문제만성 피로, 두통, 근육통수면 장애, 면역력 저하정신적 문제우울증, 불안감, 감정 조절 어려움자아존중감 저하로 인한 무기력감 2. 스트레스와 사회적 문제 자살률 1위, 대한민국의 현..

명상치료(Meditation Therapy)란? 치유와 회복을 목적으로 한 명상 기법  명상치료(Meditation Therapy)는 명상을 통해 심신의 건강을 회복하고 정신적 안정을 찾는 치료법이에요. 최근에는 스트레스 관리, 불안 해소, 우울증 완화뿐만 아니라 신체적 건강 증진에도 많이 활용되고 있습니다.   1. 명상치료란 무엇인가?명상치료는 단순히 명상을 하는 것을 넘어, 치유와 회복을 목적으로 한 명상 기법을 사용하는 거에요.명상의 기본 개념인 '자기성찰과 마음챙김(Mindfulness)'을 통해 정신적, 신체적 건강을 증진하는 데 목적이 있어요.🌈 명상치료의 특징자기 인식 향상: 자신의 감정과 생각을 '있는 그대로' 받아들이기스트레스 감소: 심리적 압박감을 줄이고 '이완 상태'를 유도정신적 ..