알츠하이머성 치매 위험 평가 요인

알츠하이머성 치매 위험 평가 요인

 

치매 위험요인은 변경 가능한 요인과 그렇지 않은 요인으로 구분될 수 있어

치매 보호요인을 강화시키면 치매 예방 및 치료에 효과를 볼 수 있어

 

 

1.알츠하이머 치매위험 평가

치매 위험요인은 변경 가능한 요인과 그렇지 않은 요인으로 구분될 수 있으며,

치매 보호요인을 강화시키면 치매 예방 및 치료에 효과를 볼 수 있다고 해.

 

 

(1)변경이 불가능한 위험요인(나의 노력과는 상관없는 고정적인 요인)

나이/ 질환 및 유전자

 

① 나이

• 65세 이하 : +1점
• 65~69 : +2점
• 70~74 : +4점
• 75~79 : +8점
• 80~84 : +16점
• 85세 이상 : +32점
• 65세 이상의 나이에서 알츠하이머 또는 치매가 있었던 가족이 있을 때, 아버지(+4점), 어머니(+4점), 형제자매(각 구성원마다 +2점)
• 65세 이하의 나이에서 알츠하이머 또는 치매가 있었던 가족이 있을 때, 아버지(+8점), 어머니(+8점), 형제자매(각 구성원마다 +2점)

 

② 질환 및 유전자

• 혈관질환(뇌졸중, 심장병, 말초혈관병)이 있었던 가족이 있을 때, 아버지(+2점), 어머니(+2점), 형제자매(각 구성원마다 +2점)
• 유전자 유형 (유전자 감사를 한 경우, 모르면 건너뛸 것)

 

② 질환 및 유전자

• APOE4유전자 1개, 위험요인 3배 증가 : +6점
• APOE4유전자 2개, 위험요인 10~12배 증가 : +24점
• APOE2유전자 1개, 위험 40% 감소 : -24점
• APOE2유전자 2개, 위험 60% 감소 : -34점
• PSEN1, PSEN2, APP (각 유전자마다) : +30점

 

 

 

(2)변경이 가능한 위험 요인 (나의 선택과 노력에 따라 달라질 수 있는 요인)

영양/ 운동/ 스트레스/ 수면/ 정신활동/ 사회활동/ 질병이력

 

① 영양

지난 2년간 섭취한 음식에 해당하는 점수를 더한다.

 

• 콩, 하루 150g : -2점,
• 베리류, 하루 60g : -2점
• 잎채소, 하루 200~300g : -2점,
• 잎채소 외의 채소, 하루 200~300g : -2점
• 과일, 하루 150~200g : -2점
• 견과류, 하루 50g : -2점
• 씨앗, 하루 1~2큰술 : -2점
• 통곡물, 하루 2~3접시 : -2점
• 설탕, 하루 6티스푼(1티스푼은 5g) : +4점
• 육류, 일주일에 1회 이상 : +3점
• 유제품, 우유나 요구르트 하루 500ml:+4점
• 치즈나 버터 하루 125g : +4점
• 술, 하루 350ml 또는 일주일에 4회 이상 : +2점
• 알코올중독 경력 : +6점
• 가공포장식품 : +2점
• 보조제, DHA/오메가3 : -2점
• 강황 : -2점

 

 

② 운동

다음 신체 운동 경력에 해당하는 점수를 각각 더한다.

 

• 일주일에 120분 이상 숨이 차는 유산소 운동(평생) : -10점
• 일주일에 120분 이상 숨이 차는 유산소 운동(지난 1년간) : -5점
• 일주일에 120분 이상 숨이 차는 유산소 운동(지난 1달간) : -2점
• 하루 3시간 이상 앉아서 생활(지난 5년간) : +5점

 

 

③ 스트레스

다음 스트레스 관련 항목에 해당하는 점수를 각각 더한다.

 

• 하루 20~30분 이상 명상 또는 단전호흡(지난10년간) : -10
• 하루 20~30분 이상 명상 또는 단전호흡(지난2년간) : -5점
• 일주일에 120분 이상 오래 걷기(지난 10년간) : -10점
• 일주일에 120분 이상 오래 걷기(지난 2년간) : -5점
• 스트레스(평생) : +10점
• 스트레스(지난 5년간) : +8점
• 스트레스(지난 2달간) : +2점

 

 

④ 수면

다음 수면 관련 항목에 해당하는 점수를 각각 더한다.

 

• 하루 7~8시간의 회복 수면(지난10년간) : -10점
• 하루 7~8시간의 회복 수면(지난2년간) : -5점
• 수면 장애(2년 이상) : +4점
• 수면제 복용(2년 이상) : +4점

 

 

⑤ 정신활동

다음 정신활동 항목에 해당하는 점수를 각각 더한다.

 

• 매일 상당한 수준의 어려운 정신 활동(평생) : -20점
• 복잡한 업무, 반복되지 않으며 상당한 사고력과 판단력을 요구하는 대체로 즐길 만한 일(10년 이상) : -16점
• 하루 2시간 이상 두뇌 활동 또는 두뇌 게임(10년 이상) : -10점
• 정신활동 부족(지난 10년 또는 그 이상) : +10점
• 정신활동 부족(지난 2년 이상) : +4점

 

 

⑥ 사회활동

다음 사회활동 항목에 해당하는 점수를 각각 더한다.

 

• 지난 10년 이상 일주일에 3회 이상, 각각 다른 날에 1명 이상과 광범위한 대화 : -16점
• 지난 2년간 일주일에 3회 이상, 각각 다른 날에 1명 이상과 광범위한 대화 : -6점
• 지난 10년 이상 일주일에 3회 이하, 각각 다른 날에 1명 이상과 광범위한 대화 : +10점
• 만족스러운 대인관계 부족(지난 2년간) : +2점

 

 

⑦ 질병 이력

다음 질병 가운데 치료를 받지 않은 항목의 점수를 각각 더한다.

 

관리되지 않은 당뇨(장기간) : +10점

관리되지 않은 당뇨(지난2년간) : +6점

고혈당 또는 경계성 당뇨(현재) : +4점

높은 콜레스테롤 : +4점

가벼운 뇌졸중 경력 :+4점, 심장병, 관상동맥질환 경력 : +4점

만성 폐쇄성 폐질환/호흡기질환 경력 : +4점

우울증(장기간) : +6점,

우울증(지난 2년간) : +2점

불안(장기간) : +6점

불안(지난 2년간) : +2점

갑상선 질환 : +4점

흡연(10년 이상) : + 4점

흡연(현재) : +2점

비타민B12 결핍 : +2점

체질량지수 30 이상 : +4점

 

 

2.치매예방수칙

치매 예방333수칙을 잘 실천하면 치매를 예방 할 수 있어.

 

(3권) 일주일에 3번 이상 걷기, 생선과 채소 골고루 먹기, 부지런히 읽고 쓰기

(3금) 술 적게 마시기, 담배는 피지 말기, 머리 다치지 않게 조심하기

(3행) 정기적으로 건강검진 받기, 가족, 친구들과 자주 소통하기, 매년 치매 조기검진 받기