신바이오틱스(Synbiotics) 식단 예시

신바이오틱스(Synbiotics) 식단 예시

Probiotics(유익균) + Prebiotics(유익균의 먹이),
이 둘을 함께 섭취하는 건강법, 시너지 효과↑

 

 

 

 

 

1. 신바이오틱스(Synbiotics)란?

• Synbiotics = Probiotics + Prebiotics

즉, 유익균 + 유익균의 먹이를 함께 섭취하여
장내 미생물 생태계를 건강하게 유지하고 증식시키는 복합 건강법이야.

 

 'Syn-'은 'Synergy(시너지)'를 뜻해

⇒ 유익균과 그 먹이가 함께 작용하면 효과가 2배 이상 증가한다는 의미야.

 

2. 왜 신바이오틱스(Synbiotics)가 더 좋은가요?

장내 정착률 증가	프리바이오틱스를 함께 먹으면 유익균이 장에 잘 정착하고 증식해! 유산균만 따로 먹으면 위산에서 죽는 경우가 많아.
장내 환경 개선	먹이까지 함께 들어가니까 유해균보다 유익균이 우세해지기 쉬워
면역력 향상 & 감정 안정	장내 미생물 균형이 맞으면 면역세포 + 세로토닌 분비도 안정됨

 

 

 

3. 신바이오틱스 식단 (예시)

프로바이오틱스(유익균)		프리바이오틱스(먹이)		신바이오틱 조합
요거트, 요구르트	+	바나나, 귀리	→	요거트 + 바나나 스무디
김치, 된장, 청국장	+	양파, 마늘, 치커리	→	김치찌개 + 마늘, 양파
콤부차, 발효홍차	+	아스파라거스, 브로콜리	→	콤부차 + 채소샐러드
유산균 보충제	+	프락토올리고당(FOS)	→	신바이오틱스 보충제

→ 요구르트 + 귀리 + 꿀 + 견과류는 가장 간단하고 맛있는 신바이오틱스 간식이야! 

 

 

 

4. 신바이오틱스의 섭취 효과

장 건강	변비 완화, 장 가스 감소, 장염 예방
면역력	면역세포 활성화, 감기·염증 감소
감정 안정	세로토닌·도파민 균형 → 불안 완화
피부 미용	피부 트러블, 여드름 감소
체중 관리	식욕 조절, 혈당 안정화에 도움

 

 

5. 섭취 팁

• 하루 1~2회가 적당
• 공복보다는 식후 섭취가 효과적
• 물을 충분히 마실 것
• 유산균 보충제를 먹는다면, 프락토올리고당 함유 여부 확인!

→ 프락토올리고당(Fructooligosaccharide, FOS)은 

짧은 사슬의 과당(프럭토스)이 연결된 식이섬유로,
우리 몸에서 소화되지 않고 곧바로 장으로 가서 유익균의 먹이가 돼어요.

Prebiotics(프리바이오틱스)의 한 종류이자,

유산균, 비피더스균이 가장 좋아하는 대표 먹이 중 하나야.

 

 

6. 1주일 신바이오틱 식단 (예시)

요일	아침	점심	저녁	추천 tea
월요일	귀리 요거트 + 바나나 + 견과류	된장국 + 보리밥 + 양파무침	김치전 + 두부구이 + 치커리 겉절이	콤부차/ 생강차
화요일	사과 + 플레인 요거트 + 귀리 그래놀라	청국장찌개 + 현미밥 + 브로콜리	콩나물국 + 미역줄기볶음 + 무생채	유산균 캡슐 + 따뜻한 물
수요일	아보카도 + 토마토 샐러드 + 치즈 + 요거트	들깨무국 + 생선구이 + 마늘쫑무침	두부된장국 + 보리비빔밥 + 열무김치	바나나 + 요구르트 스무디
목요일	바나나 + 귀리죽 + 플레인 요구르트	김치찌개 + 달걀찜 + 가지나물	양송이볶음 + 현미죽 + 마늘찜	프락토올리고당 + 따뜻한 물
금요일	삶은 달걀 + 바나나 + 요거트	미소된장국 + 연어구이 + 치커리쌈	나박김치 + 시래기국 + 현미밥	사과 + 콤부차
토요일	토마토 + 오이 + 견과류 + 유산균음료	콩나물국밥 + 김치 + 마늘장아찌	청경채볶음 + 된장버섯국 + 고구마	유산균 캡슐 + 카모마일차
일요일	김치볶음밥 + 계란후라이 + 요구르트	우엉조림 + 된장국 + 브로콜리무침	고등어구이 + 마늘볶음밥 + 깍두기	바나나+ 아마씨 +요거트 쉐이크

 

• 발효식품 + 식이섬유 조합으로, 유익균과 먹이를 동시에!
• 요거트, 김치, 된장, 청국장, 콤부차 등 프로바이오틱스 풍부
• 귀리, 양파, 마늘, 바나나, 치커리, 아스파라거스 등 프리바이오틱스 풍부

하루 실천 팁

아침	유산균과 식이섬유 함께 먹고 따뜻한 물로 마무리
점심	발효된 반찬(김치, 된장), 삶거나 볶은 채소 함께
간식	과일 + 요거트, 콤부차, 허브차 등으로 유익균 보충
저녁	기름진 음식 피하고, 장에 부담 없는 부드러운 식단