장내미생물(腸內微生物, Gut Microbiota)

장내미생물(腸內微生物, Gut Microbiota)

장은 우리 몸의 감정 창고, 제2의 뇌

몸 속에 무려 100조 개 이상의 미생물 존재, 대부분 대장에 집중

 

장내 미생물

 

1. 장내미생물이란?

장내미생물은 사람의 장속에 서식하는

세균, 바이러스, 곰팡이, 원생생물 등 미세한 생명체를 총칭해.
우리 몸 속에는 무려 100조 개 이상의 미생물이 존재하며,

대부분은 대장에 집중되어 있어.

 

- 사람 유전체 유전자 수: 약 2만 개

- 장내미생물 유전자 수: 약 300만 개 이상

 

2. 장내미생물의 종류

유익균 (Probiotics)	비피더스균, 락토바실러스균	면역력 향상, 염증 억제, 비타민 합성
중간균 (중간성균)	대장균 (E. coli 일부)	상황에 따라 유익/유해하게 작용
유해균 (Pathobionts)	클로스트리디움, 황색포도상구균, 캔디다	독소 생성, 염증 유발, 장누수 유발

 

 

3. 유익균 vs 유해균 차이점

	유익균	유해균
기능	영양소 분해, 비타민 생성, 면역 강화	독소 생성, 염증 유도, 장누수 유발
대사물질	단쇄지방산(SCFA), 세로토닌	암모니아, 아민류, 염증성 물질
감정 영향	세로토닌·GABA 증가 → 마음 안정	불안·우울 유발 물질 분비
식사 반응	식이섬유·발효식품 좋아함	설탕·가공식품 선호

→ GABA는 Gamma-Aminobutyric Acid(감마-아미노부티르산)의 약자야.
우리 뇌 속에서 '진정제 같은 역할'을 하는 주요 억제성 신경전달물질이야.

GABA 부족 시 나타날 수 있는 증상 : 불안, 초조, 공황장애,

불면증,  과민 반응, 근육 긴장, 우울감 등

 

 

 

4. 우리 몸과 마음에 미치는 영향

(1) 신체적 영향

• 면역 조절: 면역세포의 70%가 장에 있음
• 영양소 흡수: 비타민 B, K 합성에 도움
• 염증 억제: 유익균이 염증을 억제하고 장벽을 보호
• 비만/당뇨/아토피 등 대사질환과 직결

(2) 정신적 영향 (장-뇌 축, Gut-Brain Axis)

• 세로토닌의 90%는 장에서 생성
• 장내미생물 불균형 → 우울, 불안 증가
• 프로바이오틱스 복용 시 스트레스 감소 효과

5. 대표적 연구자 & 연구결과

에머런 마이어 (Emeran Mayer)	『The Mind-Gut Connection』 저자, 장과 뇌의 연결성 연구
롭 나이트 (Rob Knight)	미국 UCSD 교수, ‘American Gut Project’ 창립자
엘리사 에펠 & 엘리자베스 블랙번	후생유전학과 장내미생물, 텔로미어 연구 연결
나타샤 캠벨-맥브라이드	GAPS 치료법 창시, 자폐와 장 건강 관련 연구

 

 

6. 장내미생물 건강법

1. 프리바이오틱스 섭취: 식이섬유, 치커리, 마늘, 양파, 바나나 등
2. 프로바이오틱스 보충: 김치, 요거트, 발효식품 등
3. 정제당/가공식품 줄이기: 유해균의 먹이를 차단
4. 항생제 오남용 피하기: 유익균까지 파괴하는 것을 방지
5. 스트레스 관리: 명상, 요가, 국학기공, 브레인트레이닝
6. 충분한 수면: 장내 미생물의 바이오 리듬 유지
7. 꾸준한 운동: 장 운동성 촉진

7. 장내미생물 상태 체크리스트

배변이 규칙적이며 색, 냄새가 이상하지 않다	□ 예 / □ 아니오
하루 1~2회 이상 채소, 김치, 샐러드 등을 섭취한다	□ 예 / □ 아니오
플레인 요거트, 된장국, 발효음식을 자주 먹는다	□ 예 / □ 아니오
인스턴트 식품, 과도한 당분을 피하려고 한다	□ 예 / □ 아니오
스트레스가 심할 때 장 트러블을 경험한 적 있다	□ 예 / □ 아니오
항생제나 약을 장기 복용한 적이 있다	□ 예 / □ 아니오
자주 피곤하고 기분 변화가 심하다	□ 예 / □ 아니오
장 건강 관련 보조제를 복용한 적 있다	□ 예 / □ 아니오