몸이 보내는 SOS 신호, 염증(炎症)

몸이 보내는 SOS 신호, 염증(炎症)

몸이 손상, 감염, 자극 등에 반응해서 일으키는 면역 반응

노화는 만성 염증이 누적되는 과정

 

 

염증

 

 

 

 

1. 염증(炎症) 이란?

• 한국어로 염증(炎症),
• 영어로 'Inflammation' 은 의학이나 생물학에서 자주 쓰이는 용어야.
• Inflammation은 라틴어 'inflammare'에서 왔는데,
  "불을 붙이다, 타오르다" 라는 뜻이야.
  그래서 염증을 "몸 속의 작은 불꽃"이라고도 부르지. 
• Chronic inflammation → 만성염증
• Acute inflammation → 급성염증
• Anti-inflammatory → 항염증(염증 억제)
  (예: 항염증 식품, 항염증 약물 등)

 

염증은 몸이 외부 자극이나 손상, 감염 등에 반응해서 일으키는 

면역 반응으로, 생물학적 방어 기전이야.

쉽게 말해, 몸이 다치거나, 감염되거나, 세포가 손상되었을 때
그걸 치유하고 회복하려고 면역 시스템이 가동되는 거야.

 

염증은 원래 ‘회복을 위한 반응’이야.

 

문제는 이것이 지속적이고 만성화되면(만성염증),
몸을 회복시키는 게 아니라 되레 해치는 방향으로 작용한다는 거야.

 

2. 염증의 대표 증상 5가지

발열 (열감)	면역세포 활동 증가, 체온 상승
발적 (붉어짐)	혈류 증가, 혈관 확장
부종 (부기)	면역세포와 체액의 국소 축적
통증	신경 말단 자극, 염증매개물 증가
기능장애	통증·부종으로 인한 기능 저하

 

→ 이런 증상은 급성일 땐 몸의 치유 과정이지만,
오래 지속되면 전신에 악영향을 줄 수 있어.

 

 

 

3. 나이 들수록 염증이 증가하는 이유

 

노화는 곧 ‘만성 염증이 누적되는 과정’이야.

세포 기능 저하	면역 세포, 재생 세포의 회복력 감소
대사 불균형	지방 대사, 산화 스트레스 증가
만성 스트레스	코르티솔 분비 과다 → 염증성 사이토카인 증가
면역 노화 (immunosenescence)	외부 감염 대응은 약해지고, 내부 염증은 증가

 

→ 이로 인해 상처 회복이 느려지고, 염증이 오래 지속되어
몸 곳곳에 미세한 불씨처럼 '조용한 염증(silent inflammation)'이 남아 있어요.

 

 

4. 염증이 만성화되면 생길 수 있는 결과

심혈관 손상	고혈압, 심근경색, 동맥경화
뇌 염증	치매, 우울증, 기억력 저하
대사 이상	당뇨병, 비만, 지방간
조직 손상	관절염, 골다공증, 피부질환
자가면역질환	루푸스, 류마티스관절염, 건선

 

→ 염증이 악화되면 단순한 통증을 넘어

만성 질환과 퇴행성 질환의 시작점이 되기도 해.

 

 

5. 염증을 다스리는 방법

염증은 억제보다 조절과 회복이 더 중요해.
생활 속 바른 습관이 중요해!

 

(1) 식습관

좋은 음식	피해야 할 음식
녹황색 채소, 블루베리, 강황, 생강, 마늘, 올리브유, 등푸른 생선	정제 탄수화물, 트랜스지방, 설탕, 가공육, 과음

 

(2) 수면

• 매일 7~8시간의 깊고 규칙적인 수면은 염증 억제에 직접적 효과!

(3) 스트레스 관리

• 명상 및 호흡법, 산책, 웃음, 좋은 음악 듣기, 따뜻한 교류와 대화, 감정 일기 쓰기 등

(3) 적절한 운동

• 격렬한 운동보다 가벼운 유산소 운동이 염증 조절에 효과적이야 (예: 걷기, 요가, 체조 등 )

(4) 체온 관리

• 몸을 따뜻하게 유지하면 면역 세포의 활동이 좋아져서 염증에 저항할 수 있어
  (주열기, 반신욕, 뜸도 좋은 방법이야)

 

 

6. 평소 염증 예방을 위한 습관 체크리스트

항산화 식품 섭취	채소, 과일, 생강, 강황, 녹차, 마늘 등을 매일 식단에 넣기
가공식품 줄이기	인스턴트, 튀김류, 설탕 많은 음식 피하기
좋은 지방 섭취	오메가3 풍부한 생선(연어, 고등어), 아보카도, 견과류 먹기
수분 충분히 섭취하기	하루 1.5~2리터 물 마시기, 독소 배출을 도와줘요
가벼운 운동 매일 하기	걷기, 스트레칭, 기공, 요가 등 유산소 운동하기
스트레스 조절하기	명상, 호흡, 일기 쓰기, 음악 듣기 등 마음을 비우는 시간 갖기
숙면 유지하기	밤 11시 이전에 자기, 최소 6~8시간 깊고 규칙적인 수면 취하기
구강 청결 유지하기	구강 염증도 전신 염증과 연결돼요. 양치질, 치실 필수!
햇볕 쬐기	비타민 D 생성으로 면역력 강화 → 하루 15~20분 산책
흡연, 과음 피하기	체내 염증 유발하는 대표적인 습관이에요
긍정적인 감정 유지	감사, 사랑, 기쁨 같은 긍정적인 감정은 염증 억제 유전자를 활성화해요